nogi triceps

Plecy i nogi robiłbym na oddzielnych treningach bo to dwie duże partię. Na 4 dni polecam takie połączenie partii; klatka+bicceps Nogi Barki+triceps Plecy Pzdr

[...] do klatki 3 x12-10 przerwy około 1-1,5 min , teraz treningi umiarkowanie intensywnwe, tłuszczu już nie za dużo wiec katabolizm blisko TRICEPS 1.Pompki odrotne na ławce - nogi wysoko 3 x 10-12 2.Jednorącz prostowanie hantli za głowy 3 x 10-12 3.Prostowanie na wyciągu górnym przedramion 2 x 10-12 póżniej 50 min aerobów ( steper plus eliptyk) [...]

[...] 8,6,4 -Uginanie ręki w oporze o kolano 3x 8,6,4 BARKI-NOGI BARKI: Wyciskanie sztangi zza karku 3x 8,6,4 Unoszenie sztangielek bokiem przy zgiętych łokciach 3x 8,6,4 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x 8,4,1 szrugsy 3x 8,6,4 NOGI przysiag ze sztanga na barkach 3x 8,6,4 martwy ciąg na nogi 3 x8,6,4 prostowanie nóg na maszynie 3x8,6,4

[...] ćwiczeniach na np. klate. ?Nie czaje o co ci chodzi, a tak po za tym, to jesli ktoś potrafi wyciskać to wyciśnie dodatkową "siłe" właśnie z nóg, jak angażować nogi, i wycisnąć więcej? w dzienniku 7 ktoś gdzieś po jakimś filmiku dodał coś na co uwagi nie zwróciłem, że 7 nie zapiera nóg tylko swobodnie "latają" przez co [...]

[...] 8 6 progresja hantle skos 3x12 (1 seria mniejszy ciezar 2 i 3 wiekszy) brama 7 serii, ciezar tak dopasowany aby zrobic te 7 serii odpoczywajac miedzy seriami gora 30s Wtorek nogi : wyprosty 4x15 z lekka progresja ciezaru, nie za duzy ciezar, wstepne zmeczenie, przysiady z tylu dosc szeroko nogi - ponizej kata prostego siad 5x12 10 8 6 6(4) [...]

Witam po długiej nieobecności:) Postanowiłem kontynuować dziennik dla lepszej motywacji jak i porad innych użytkowników;) Przez ten niecały rok ćwiczyłem regularnie i trzymałem miche. Niestety robiąc "masę" olałem sobie w diecie takie rzeczy jak oliwa z oliwek, olej lniany i inne "dodatki" dzięki którym miałem podbijać kalorie i efekt jest taki, [...]

[...] Jem 1800 na redukcji. A co do treningu- Wiem , że trenuje się duże partie z małymi, ale ja nie chcę robić podziału na partie bo to się u mnie jakoś nie sprawdza.Wole trening całego ciała, 1 ćwiczenie,ok 3 serie na każdą partię.Robie więc po kolei: nogi,plecy, klatkę, barki,biceps, triceps. Brzucha na razie nie.Zaraz wstawię jakieś zdjęcia.

Siema chłopaki. Możecie mi sprawdzić plan aby pomóc w ustawieniu na bardziej efektywny czy coś. I Biceps, triceps, barki - podciaganie nadchwytem 4x30/20 - podciaganie podchwytem 2x/20/15 - wymachy hantlami w bok 4x12/10 - wymachy hantlami w przód 4x12/10 - francuzy 4x12 - wyciąg(triceps) 4x15/12 - (czasami) dipsy 4x20 - modlitewnik 4x12/10 - [...]

Suplementy typu gainer możesz oczywiście dokupić, ale chyba nie jest tak tragicznie z czasem, że nie możesz sobie nagotować przed pracą i popakować do pojemników. Wiele osób pracuje i daje rade w miarę trzymać to jedzenie. Proszek nigdy nie da Ci tego co 'zwykłe' jedzenie, pamiętaj o tym. A co do planu to ogólne założenia w treningu na masę dla [...]

Dośc dlugo cwiczylem tym systemem. I jednak wole zmienic splita. Znalazłem przykladowy P&P Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Martwy ciąg - 5 x [...]

Radzę przejść na normalny split bo nie widzę sensu wykonywać dwóch dużych partii na jednym treningu. klata+triceps;plecy+biceps;nogi+barki. Skoro nie widzisz sensu w laczeniu dwoch "duzych" partii, to jaki sens mozesz widziec w cwiczeniu polowy ciala i barkow na jednym treningu?

jak to nie ma jak jest: Poniedzialek Klata + triceps Wtorek Plecy + biceps Sroda wolne Czwartek Nogi+Bary+kaptury Piatek Triceps + biceps triceps i bicesp 2x w tygodniu wychodzi Zmieniony przez - eeroo w dniu 2009-06-27 02:39:56

[...] czas na trening... Moje dni treningowe wyglądają następująco: 1. Klatka, Biceps 2. Plecy, Barki 3. Triceps, Przedramiona, Brzuch 4. Klata, biceps Na pytanie o nogi odpowiem że nogi to akurat mam git, ogólnie biegałem i grałem w piłkę dużo w życiu. Maratony między innymi. Trening nóg powiedzmy że mam codziennie. Przyjdzie czas żeby [...]

poczytałem,dużo nowych rzeczy się dowiedziałem :) znalazłem taki FBW który mi podpasował, bedzie dobrze? A 1. Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s 2.Plecy:Podciąganie na drążku (szeroko,wąsko,różny rozstaw rąk) 4s 3.Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka skośna góra 3s 4.Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 3sx6p B 1. Klatka:Wyciskanie sztangi [...]

Jeżeli chodzi o rozkład w ktore dni co robie to źle to moze napisałem i nie zrozumiałeś tego dokładnie, a wygląda to następująco: Dzień Pierwszy (Klatka+Biceps) Dzień Drugi (Barki+Triceps) Dzień Trzeci (Nogi) Dzień Czwarty WOLNE Dzień Piąty (Klatka+Biceps) Dzień Szósty (Barki+Triceps) Dzień Siódmy WOLNE No i dalej to znowu od początku [...]

[...] (tu sobie tak teraz umyslalem ostatnia serie "21") 5. Uginanie ramion z supinacja nadg. 3s. 10 powt. 6. Uginanie ramienia o kolano 2s. 10 powt. Pt. - barki i nogi 1. Military Press 4s. 12-10-8 2. Unoszenie sztangielek bokiem 3s. 12 powt. 3. Unoszenie sztangielek bokiem (opad) 3s. 12 powt. 4. Wykroki 4s. 10 powt. 4. Prostowanie nog [...]

[...] a gdzie tylny akton barku ???! Wznosy sztangielek bokiem w opadzie 3s Triceps; Francuskie wyciskanie 2s - mimo wszysto dodaj jeszcze z 1s Prostowanie na wyciągu 2s B (nogi, plecy, bic, przedramie) - masz zdrowie, winszuje ... Nogi Przysiady 3s (czworogłowe) Mc na prostych nogach 3s (dwugłowe) Wspięcia na palce z obciążeniem 2s po 30 [...]

ĆWICZENIA DO 4-DNIOWEGO PLANU dzień 1: Klata & biceps -wyciskanie sztangi na prostej ławce -wyciskanie sztangielek na skośnej ławce -pompki na poręczach z obciążeniem (dipsy) -krzyżowanie linek wyciągu górnego (w stylu rozpiętek) -uginanie rąk ze sztangą łamaną stojąc -uginanie rąk ze sztangielkami uchwytem młotkowym siedząc dzień 2: [...]

[...] na wyciągu 2-3 x12-10, wtorek;- najszersze grzbietu; podciąganie na drążku 3-4xmax., podciąganie sztangi w opadzie/najlepiej podchwytem/ 2-3x12-8, nogi; uginanie nóg w leżeniu przodem/dwugłowe/ 3x15-10, przysiady ze sztangą na barkach 4x15-8, prostowanie nóg na maszynie 2-3 x12-10, łydki; wspięcia na [...]

[...] ciała i lekko się zdziwiłem: Biceps prawy: 37cm (czyli znowu spadek) Talia: 69cm Biodra: 83cm Udo prawe: 57cm (no tak, KIEDYŚ miało 68cm, nie sądziłem, że aż tak odchudziłem nogi, w lustrze tego nie widać...) Łydka prawa: 40cm (BYŁO ok. 44cm) Staw skokowy: 25cm Nadgarstek prawy: 17,5cm Przedramię prawe: 30cm Klatka piersiowa na wdechu: 101cm [...]